Jaka saturacja przy COVID? Naturalne sposoby na bezsenność

W dobie pandemii COVID-19, jednym z kluczowych parametrów monitorujących zdrowie jest saturacja krwi tlenem. Wartość ta jest szczególnie istotna dla osób zakażonych wirusem, ponieważ może wskazywać na powagę stanu zdrowia pacjenta. Jednocześnie, wielu z nas boryka się z problemem bezsenności, który może być wynikiem stresu, zmiany stylu życia lub bezpośrednich objawów choroby. W tym artykule omówimy, jaka saturacja jest normalna przy COVID-19 oraz przedstawimy naturalne sposoby na radzenie sobie z bezsennością.

Norma saturacji przy COVID-19

Saturacja, czyli nasycenie tlenem hemoglobiny we krwi, jest mierzona za pomocą pulsoksymetru. Standardowa wartość saturacji u zdrowych osób wynosi od 95% do 100%. W przypadku COVID-19, wartości poniżej 94% mogą wskazywać na niedotlenienie i potrzebę natychmiastowej konsultacji medycznej. Należy pamiętać, że niski poziom saturacji może nie dawać wyraźnych objawów, co czyni regularne monitorowanie kluczowym dla osób z potwierdzonym zakażeniem.

Objawy niskiej saturacji

Objawy niskiej saturacji mogą być subtelne, zwłaszcza na początku choroby. Obejmują one duszność, przyspieszone bicie serca, zmęczenie, bóle głowy, a w skrajnych przypadkach nawet zmiany w kolorze skóry na sinawy, szczególnie na ustach i paznokciach. Jeśli zauważysz te symptomy, niezwłocznie skontaktuj się z lekarzem.

Naturalne sposoby na bezsenność

Bezsenność może być zarówno przyczyną, jak i skutkiem stresu związanego z pandemią. Oto kilka naturalnych metod, które mogą pomóc w poprawie jakości snu:

1. Higiena snu

Utrzymanie regularnego rytmu snu jest kluczowe. Staraj się kłaść i wstawać o tych samych porach każdego dnia. Twoje łóżko powinno służyć tylko do spania i intymności, unikaj pracy czy oglądania telewizji w łóżku.

jaka saturacja przy covid naturalne sposoby na bezsenność

2. Zioła i suplementy

Niektóre zioła, takie jak melisa, rumianek, lawenda czy korzeń kozłka lekarskiego (waleriana), mają właściwości uspokajające. Można je pić w formie herbaty lub przyjmować jako suplementy. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowych terapii, zwłaszcza jeśli przyjmujesz inne leki.

3. Techniki relaksacyjne

Progressive Muscle Relaxation (PMR), medytacja, głębokie oddychanie czy joga mogą pomóc w wyciszeniu umysłu przed snem. Spróbuj poświęcić 15-30 minut na techniki relaksacyjne przed pójściem spać.

4. Dieta i nawodnienie

Unikaj kofeiny i ciężkich posiłków przed snem. Spróbuj lekkostrawnych przekąsek, jeśli czujesz głód. Nawodnienie jest również ważne, ale unikaj picia dużej ilości płynów bezpośrednio przed snem, aby nie musieć wstawać w nocy do toalety.

5. Ograniczenie ekspozycji na światło

Ekspozycja na niebieskie światło z ekranów urządzeń elektronicznych może zakłócać produkcję melatoniny. Staraj się unikać korzystania z telefonu, komputera czy tabletu na godzinę przed snem. Możesz również użyć filtrów światła niebieskiego lub okularów blokujących to światło.

Bezsenność i niska saturacja mogą być poważnymi problemami zdrowotnymi, zwłaszcza w kontekście pandemii COVID-19. Regularne monitorowanie saturacji i dbanie o zdrowy sen są kluczowe dla utrzymania dobrego stanu zdrowia. Wprowadzenie naturalnych metod walki z bezsennością może znacząco poprawić jakość życia, ale zawsze warto skonsultować się z lekarzem, szczególnie w przypadku podejrzenia infekcji COVID-19. Pamiętaj, że zdrowy sen i odpowiedni poziom tlenu we krwi są podstawą dobrego samopoczucia i efektywnej walki z chorobami.